大体重跑者如何跑步 既能避免受伤又能加快燃脂?

大体重跑者如何跑步 既能避免受伤又能加快燃脂?
你的难点,便是咱们回答的要点。  撰文/ 柳条、11  修改/ 11  出品/马孔多跑步研讨室  昨日,咱们的粉丝问,体重210斤,期望经过晨跑瘦身,但又忧虑跑步伤膝盖,前期应该怎样样做才对呢?  这也是后台许多粉丝都问到的问题。许多人开端跑步时,首要意图是为了瘦身。跑步也是一种很好的耗费脂肪的运动方法。咱们也从前写过许多经过跑步,瘦身几十斤乃至一百多斤的跑者,他们减出了好的身段,减出了新的人生,有些人还成了跑圈大神,成为许多跑友的典范,真的是十分勉励!  但是,在想瘦身之初,许多大体重跑友会忧虑:我体严重,跑步会不会简单伤到膝盖?怎样跑才干防止受伤又能进步减脂功率呢?今日,小编整理了石教师的一些关于大体重降脂的问答,一同来看看吧:  一开端体重比较大,可以经过跑步瘦身吗?  此前有跑友问,我的身高在180以上,体重在110-115公斤,我能跑步吗?  石教师是这样主张的:  “110-115公斤的体重是有些偏大了,我不主张你直接用跑步的方法来减重,这样你膝踝受伤的危险很高。你可以选用小步快走的方法,每天都可以走,每次30分钟以上。  经过一段时刻,当你的体重下降到90公斤左右的时分,你就可以改为走跑结合的方法,渐渐过渡到小步跑。  在这期间,记住添加一些力气操练,比如说提踵,静蹲都是可以的。”  大体重跑友,跑步怎样跑更安全和减脂?  许多大体重跑友留言:该怎样跑步减脂?石教师说,你速度一定要慢!但有人又忧虑,我速度现已很慢了,我都不会跑了,都8-9分配速,还怎样跑,能有减脂作用吗?  大体重跑友跑步关键在于:步幅一定要小,一起可以进步步频,既能防止受伤,又能增大能量耗费!接下来石教师就给咱们演示一下:  00:44  为什么慢跑更加减脂?  许多跑步瘦身的人以为,运动量越大,出汗越多,瘦身就越快。其实这是一个误区:并不是运动强度越大就越减脂;反而低强度的有氧慢跑,更利于减脂,这是为什么呢?来听听石教师的解说:  “咱们人体首要的能量来历首要是糖元和脂肪,而咱们在不同运动强度的时分,糖和脂肪供能的份额是不一样的。在对一个铁三运动员迈克皮格的研讨中,他的心率是127的时分,他的脂肪供能份额是70%,而心率上升到153的时分,脂肪供能份额下降到了50%。  因而,运动的强度越大。糖原参加供能的份额越多,脂肪参加供能的份额就越少。”  那么咱们以减脂为意图的跑步就需要你下降强度,渐渐拉长时刻。这个强度,是以你可以轻松呼吸可以谈天的强度为主。假如你跑得气喘吁吁。那你减的便是水分而不是脂肪了。”  (全民跑步)

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